7 CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG CHO PHỤ NỮ MANG THAI

cách giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp ở bà bầu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của họ. Vì vậy, mẹ bầu luôn mong muốn tìm kiếm được các cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai để giúp cảm thấy dễ chịu hơn.

Sự thay đổi của lưng khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone. Dưới tác dụng của hormone, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng hơn qua đường âm đạo.

Tuy nhiên, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

Vì vậy, thai phụ đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường, không nên quá lo lắng về việc này. Sau khi bé chào đời, vấn đề đau lưng sẽ tự nhiên giảm bớt.

Đau lưng khi mang thai

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị đau lưng:

Tăng cân nhiều

Khi mang thai, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 15kg. Lúc này cột sống phải gánh chịu trọng lượng đó và có thể gây đau thắt lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng.

Tư thế thay đổi

Mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến đau lưng hoặc căng thẳng.

Hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Vì vậy, các cơ, dây chằng này không đủ mạnh để đảm bảo sự giãn nở dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây đau. Tương tự, khung chậu giãn nở làm giảm sự liên kết của các khớp xương dẫn đến tình trạng đau.

Stress

Khi mang thai, mẹ bầu có nhiều vấn đề phải lo lắng. Căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ ở lưng, đau lưng hoặc co thắt lưng.

7 cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

Thay đổi dáng điệu để giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.

Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D.

Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút, như vậy sẽ giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả.

Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm nệm mềm. Nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn.

Tránh nâng vật nặng 

Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người. Thực hiện được điều này sẽ giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai.

Luyện tập thể dục đều đặn giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai giúp làm tăng sức mạnh cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt, đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

Các loại hình thể thao thai phụ có thể tập: bơi lội, đi bộ, pilate hay yoga

Hãy thử bài tập sau: Đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và làm lại động tác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng.

Khi đã thành thục, thai phụ có thể tập ở bất kì đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường. Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi thai phụ thực hiện thường xuyên. Nếu bị đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm.

Bài tập bò: Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng. Bạn có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Không đi giày cao gót

Giày cao gót ảnh hưởng tới tư thế đứng của bàn chân, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được dồn vào phần ngón chân và tác động xấu tới dây thần kinh hai bên hông. Khi thai nhi càng phát triển, các dây thần kinh sẽ chịu áp lực ngày càng lớn, dẫn đến các cơn đau lưng ngày càng tăng. Do đó, không mang giày cao gót là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn vào thời điểm này.

Thai phụ nên đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai.

Giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai bằng cách chườm nước nóng

Nếu đau lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không.

Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi thì nên điều trị theo liệu trình cụ thể của bác sĩ chuyên khoa.

Tư thế nằm đúng

Từ tuần thai thứ 17, bạn nên nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa khi ngủ để giảm bớt tình trạng đau lưng. Bạn cũng có thể đặt gối giữa hai đầu gối hay kê một chiếc dưới bụng. Cách làm này giúp tử cung không đè lên xương sống và tránh gây đau lưng sau khi ngủ dậy.

Ngoài tư thế nằm, bạn cũng cần chú ý không nên đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ. Khi ngồi nên chọn ghế có phần tựa lưng và đặt có một chiếc gối nhỏ phần sau lưng.

Massage lưng thường xuyên

Buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên nhờ chồng massage lưng hay bất cứ chỗ nào cảm thấy nhức mỏi. Xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích sự lưu thông máu, các cơ được thoải mái và những cơn đau lưng sẽ dần biến mất. Đồng thời, bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để thư giãn và giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai.

Zalo