Các loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Các loại hạt tốt cho bà bầu bao gồm óc chó, hạt hướng dương, hạt sen… Chúng không những ngon miệng mà còn đem đến nhiều lợi ích tích cực cho mẹ bầu.

Trong thời gian mang thai, bạn có thể thèm ăn và đói hơn so với bình thường do cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Thay vì chọn những thức ăn không lành mạnh, bạn hãy nghĩ đến các loại hạt tốt cho bà bầu và biến chúng thành món ăn vặt mỗi khi có nhu cầu nhé.

1. Hạt óc chó tốt cho bà bầu

Nut Garden
Hạt óc chó

 Hạt óc chó được biết đến là một trong các loại hạt dinh dưỡng tốt nhất được các bác sĩ khuyên dùng cho bà bầu. Hạt óc chó chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi. Như Omega-3 (4,5 – 7,7g trong 100g quả óc chó), vitamin E, kẽm, mangan, protein, canxi, chất béo, axit folic,…

Ăn hạt óc chó trong thời kỳ mang thai giúp các mẹ bầu bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Ngăn ngừa được các bệnh tim mạch, kích thích tuần hoàn máu, giảm nguy cơ tăng huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng cường trí nhớ, hạn chế trầm cảm,…. Đồng thời hạt óc chó cũng giúp não bộ thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh,..

  • Hạt Hạnh Nhân
các loại hạt dinh dưỡng
Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân cũng là một trong những hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé. Cũng giống như hạt óc chó, hạt hạnh nhân giàu Omega-3, Vitamin B,D,E, protein, chất xơ, axit folic, các chất béo tốt,… Nhờ đó mẹ bầu có thể hạn chế các vấn đề về tim mạch, phòng các bệnh phụ khoa,….Bên cạnh đó còn hỗ trợ tăng cường trí thông minh, giảm các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. 

Ngoài ra, Magie có trong hạnh nhân giúp các bà bầu giảm được nguy cơ sinh non. Đồng thời giúp thai nhi có xương chắc khỏe, kích thích sự phát triển của não bộ, giảm 50 – 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh,…

 Trung bình mỗi ngày, các bác sĩ khuyên các bà bầu nên bổ sung 28g hạt hạnh nhân (20 hạt/ ngày) để có thể bổ sung đầy đủ thêm những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. 

Hạt Macca

các loại hạt dinh dưỡng
Hạt macca

Được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại hạt”, hạt Macca là một trong các loại hạt dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu bổ sung trong thời kỳ mang thai. Nhân hạt Macca chứa rất nhiều protein, các loại vitamin, Omega-3, canxi, sắt, phốt pho, các chất béo tốt,… Ăn macca mỗi ngày giúp cho các mẹ bầu cải thiện được chứng chán ăn, mang đến nguồn năng lượng dồi dào. Từ đó kiểm soát được cân nặng mà vẫn có đầy đủ dưỡng chất. 

Đồng thời hạt cũng có tác dụng làm giảm các bệnh về tim mạch, huyết áp, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch sau sinh. Đối với thai nhi, hạt Macca có tác dụng giúp thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện về trí não, ngăn ngừa các bệnh dị tật bẩm sinh, giúp khung xương phát triển chắc khỏe,… 

  • Hạt chia
các loại hạt dinh dưỡng
Hạt chia

Hạt chia cũng là một sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung dưỡng chất cho các bà bầu. Với hàm lượng Omega-3 cao (19,3g/100g hạt), axit folic dồi dào (83.33mcg/100g hạt), giàu chất xơ, canxi,… ăn kèm 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày với các bữa ăn sẽ giúp các mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp, giảm táo bón, ổn định đường huyết, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng, tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress,…

Đồng thời, hạt chia cũng có tác dụng giúp thai nhi phát triển toàn diện về não bộ, tăng cường sự sản sinh hồng cầu, giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn, giảm các nguy cơ dị tật bẩm sinh, giúp khung xương phát triển chắc khỏe,… 

  • Hạt sen
các loại hạt dinh dưỡng
Hạt sen

Hạt sen là một loại hạt quen thuộc của Việt Nam, thuộc top các loại hạt dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu. Bởi khi mang thai, các mẹ bầu thường dễ bị khó ngủ, tinh thần căng thẳng, cáu gắt. Chính vì thế, các mẹ bầu thường nên sử dụng hạt sen trong thời kỳ mang thai. 

Trong hạt sen có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như protein, vitamin B,C, gluxit, protit, sắt, phốt pho, canxi,… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho tinh thần của mẹ bầu. Giúp các mẹ cải thiện được giấc ngủ, giảm stress, hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh. 

Ngoài ra trong hạt sen cũng có chứa hàm lượng axit folic cao. Kích thích sự phát triển của hệ thần kinh. Phát triển não bộ, tăng cường trí nhớ, trí thông minh cho bé. Tuy nhiên, các mẹ nên sử dụng hạt sen vừa đủ, mỗi tuần một lần để tránh bị chướng bụng. Bên cạnh đó hạt sen còn được chế biến thành những món ăn bổ dưỡng như chè hạt sen, gà hầm hạt sen,…

  • Một số loại hạt khác
Nut Garden
Hạt dinh dưỡng

Ngoài 5 loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu trên thì cũng còn rất nhiều những loại hạt dinh dưỡng khác tốt cho mẹ bầu như hạt dẻ, hạt điều, hạt thìa là, hạt bí, hạt đậu phộng, hạt hồ đào,… Chính vì thế, việc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai là vô cùng cần thiết để bổ sung thêm đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé, giúp mẹ ngăn ngừa được các bệnh và giúp bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. 

One thought on “Các loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho bà bầu

  1. Pingback: Ăn hạt điều có tốt không? – SL MART | RƯỢU GỪNG NGHỆ HẠT GẤC HẠ THỔ | ĐÀ NẴNG

Comments are closed.