Mẹ bầu cần ăn gì để vào con không vào Mẹ?

Ăn gì để vào con mà mẹ không bị tăng cân quá mức?

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất:

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, Mẹ bầu cần ưu tiên thực phẩm chứa nhiều tinh bột để đáp ứng được nhu cầu năng lượng trong giai đoạn mang thai. Đồng thời, Mẹ bầu cũng cần đảm bảo đầy đủ nguồn đạm, cùng vitamin và các nguyên tố vi lượng thiết yếu như là Acid Folic, Sắt, Kẽm… Đặc biệt, Acid Folic có vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, và cần được bổ sung ngay từ giai đoạn dự định có con và suốt trong giai đoạn mang thai. 

Trong giai đoạn này, những thực phẩm Mẹ bầu nên bổ sung gồm có:

  • Trứng.
  • Sữa bầu có thể cung cấp cả 2 dưỡng chất DHA và GA
  • Cá hồi.
  • Thịt nạc.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • Các loại rau xanh đậm như: bina, rau muống, súp lơ xanh,…

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai:

Ở giai đoạn này, lời khuyên của các chuyên gia dành cho Mẹ bầu là ăn nhiều thức ăn có chứa Canxi và Sắt. Ngoài ra, Mẹ bầu cũng có thể uống thuốc bổ hoặc Vitamin tổng hợp để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đồng thời, Mẹ bầu cần hạn chế tiêu thụ tinh bột và đồ ngọt.

Trong thời gian này, nếu Mẹ bầu ăn nhiều loại bánh kẹo ngọt thì sẽ dễ tăng cân quá mức mà Bé thì vẫn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Để thai nhi tăng cân đều và đạt chuẩn trong 3 tháng giữa, Mẹ bầu ưu tiên các loại thực phẩm sau:

  • Sữa bầu có thể cung cấp được dưỡng chất Probiotic DR10.
  • Trứng gà.
  • Sữa chua.
  • Ngũ cốc.
  • Các loại rau củ đa màu sắc.
  • Trái cây cung cấp chất xơ.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba:

Đây là giai đoạn thai nhi tăng cân nhiều nhất, do đó, Mẹ bầu cần tăng cường tiêu thụ tinh bột và có thể uống thêm sữa để giúp Bé phát triển tốt nhất. Trung bình mỗi ngày Mẹ bầu nên ăn 2 chén cơm và uống 2-3 ly sữa. Để các dưỡng chất vào con mà không vào Mẹ, Mẹ bầu cần phải uống nhiều nước, bổ sung hoa quả để hạn chế nguy cơ bị phù nề thường xảy ra trong những tháng cuối.

Trong giai đoạn này, Mẹ bầu nên tăng cường các loại thực phẩm sau:

  • Sữa bầu có thể cung cấp được cả 2 dưỡng chất DHA + GA.
  • Trứng gà.
  • Trứng vịt lộn (từ 2 đến 3 trứng/ tuần).
  • Thịt nạc.
  • Rau xanh và trái cây.
  • Các loại đậu.

Đừng quên duy trì những thói quen giúp kiểm soát cân nặng!

Thực phẩm đa dạng sẽ giúp mẹ đủ chất

Bên cạnh việc hình thành chế độ ăn uống thông minh và khoa học để Bé có thể hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất từ Mẹ bầu, các Mẹ cũng đừng quên hình thành và duy trì các thói quen tốt như:

  • Ăn chậm nhai kỹ, hạn chế ăn vặt.
  • Chia 3 bữa chính hằng ngày thành 5-6 bữa nhỏ.
  • Không gấp đôi khẩu phần ăn thông thường.
  • Vận động nhẹ nhàng.
    Ngoài việc giúp Mẹ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, các thói quen này sẽ giúp Mẹ bầu dễ dàng kiểm soát được cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều và quá nhanh – vì việc này vừa không tốt cho sức khỏe, lại làm cơ thể Mẹ không phản ứng kịp khiến da giãn quá nhanh gây mất khả năng đàn hồi, dẫn đến rạn da, chảy xệ sau sinh.

Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ

Dưới đây là một số thực đơn cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ:

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Bánh bao trứng muối, nước cam
  • Bữa trưa: Hao hẹ xào, giò lợn kho kim chi, canh măng chua cá rô phi, sapoche
  • Bữa tối: Củ đậu xào thịt ba chỉ, canh cải bắp nấu tôm, cá bống dừa kho cà chua, sinh tố mãng cầu xiêm

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Phở bò viên, trà hoa cúc
  • Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn, canh cua nấu bí xanh, thịt lợn kho đậu phộng, chè đậu đỏ nước cốt dừa
  • Bữa tối: Đậu rồng xào tỏi, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, dưa hấu

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu, sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Cải chua xào, canh sườn non củ cải muối, ếch kho cari, dừa xiêm
  • Bữa tối: Cần nước xào bao tử lợn, canh cá diêu hồng nấu rau ngót, thịt ba chỉ rán sả ớt, chè nhãn nhục hạt sen

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: Miến gà, trà sữa trân châu
  • Bữa trưa: Bông cải xào nấm và cà rốt, canh cải bó xôi giò sống, đậu phụ non sốt thịt bò bằm, dưa lê
  • Bữa tối: Rau muống luộc chấm kho quẹt, canh bí đỏ óc heo, cá lóc kho mặn, nước ép cà chua

Thực đơn 5

  • Bữa sáng: Bún chả lụa rau sống, nước chanh dây
  • Bữa trưa: Bông bí xào dầu hào, canh khoai mỡ nấu tôm, cá thu kho trà xanh, măng cụt
  • Bữa tối: Su hào xào nấm đông cô, canh chua cá basa, chả lụa kho tiêu hạt, thanh long

Thực đơn 6

Bữa ăn cần giàu dinh dưỡng
  • Bữa sáng: Bánh mì cá hộp sốt cà chua, nước ép dứa
  • Bữa trưa: Bò lá lốt cuốn bánh tráng rau sống, nước ép dứa
  • Bữa tối: Ngó sen xào tôm, canh rong biển sườn non, mực rán nước mắm, quýt đường

Thực đơn 7

  • Bữa sáng: Hoành thánh, soda chanh đường
  • Bữa trưa: Cháo cá lóc rau đắng, sâm bổ lượng
  • Bữa tối: Thịt bê xào hành tây, canh khế nấu cá cơm, gan nướng riềng mẻ, sầu riêng

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ cần lưu ý những gì?

Bên cạnh xây dựng thực đơn hợp lý, để giúp thai nhi tăng cân nặng, mẹ bầu không bị béo phì, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

Uống nước đầy đủ

Mẹ nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng, cũng như giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Mẹ nên uống nước đầy đủ nhé

Bữa sáng là vô cùng quan trọng

Bữa sáng qua loa, bữa tối thịnh soạn là những thói quen sai lầm khiến bạn phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe. Bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày, nó giúp chúng ta nạp thêm năng lượng cho ngày mới. Trong khi đó, nếu mẹ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối thì nguy cơ béo phì thai kỳ là rất cao.

Có câu nói ví von rằng: “bạn nên ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Ý nghĩa của câu nói này khẳng định bữa sáng là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ ai.

Bữa sáng là vô cùng quan trọng với mẹ bầu
Bữa sáng là vô cùng quan trọng với mẹ bầu

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Trong thực đơn ăn vào con không vào mẹ, lời khuyên các chuyên gia đưa ra là nên chia nhỏ bữa ăn từ 5 – 7 bữa/ngày. Điều này vừa giúp mẹ nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng cho con, vừa giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Vận động nhẹ nhàng

Tập yoga, đi bộ,… là những hoạt động rất tốt cho thai kỳ. Không chỉ cải thiện giấc ngủ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tập luyện còn giúp mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nhai kỹ no lâu

Bên cạnh thiết lập một thực đơn ăn vào con không vào mẹ hợp lý, bạn nên ghi nhớ một nguyên tắc vô cùng quan trọng, đó là “nhai kỹ no lâu”. Mẹ bầu thường có cảm giác nhanh đói hơn do sự thay đổi hormone trong thai kỳ. Vì vậy, để tránh phải nạp thêm calo, mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu.

Mẹ bầu nên tập thói quen nhai kỹ no lâu
Mẹ bầu nên tập thói quen nhai kỹ no lâu

Bỏ suy nghĩ ăn cho cả hai

Cân nặng của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng các bữa ăn của người mẹ. Bên cạnh đó, vào mỗi giai đoạn, thai nhi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, mẹ bầu ăn nhiều chưa hẳn là tốt, mà phải ăn đúng và đủ bé yêu mới khỏe mạnh và phát triển.

Trên đây là gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ và những nguyên tắc ăn uống không thể bỏ qua. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp ích được mẹ trong bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ.